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健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体

发布时间:2020-05-22 22:35编辑:小狐阅读: 916次 手机阅读

健身的过程中, 你比较重视的是哪个部位?

很多男生会重视腹肌、胸肌、手臂的训练,渴望打造饱满的胸肌、迷人的腹肌以及粗壮的麒麟臂,让自身的形象魅力提高,给女友足够的安全感。

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图1)

很多人忽略了腿部训练,认为练腿不重要,无法直观的反映自身的力量跟身材维度。但是,健身不练腿,你就不能说你在健身。

腿部肌群占据了身体70%以上的肌群,腿部训练的过程中,会带动身体其他肌群发展,还能提高身体睾酮的分泌,从而均衡全身肌群的发展,让你更加男人。

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图2)

腿部是身体的第二心脏,是行走的动力,很多动作都需要腿部的参与,练腿意义重大。

健身不练腿,双腿就会慢慢衰老,关节硬化,骨质密度下降,双腿力量也会逐渐流失。

健身不练腿,下肢稳定性不够,下肢力量太弱,运动的表现力就会变差。

健身不练腿,长期以往,你的双腿就会显得非常纤弱,如同鸡脚,看起来头重脚轻。

健身不练腿,你的增肌训练就会陷入瓶颈,臂围、胸肌无法实现突破,倒三角身材很难练出来。

因此,健身训练的时候,我们不能忽略腿部训练。相反的,你需要重视练腿,才能收获更好的身材线条,保持年轻的身体活力。

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图3)

人老先老腿,双腿是力量的源泉。健身老手不会忽略腿部训练,只有腿部肌群发展了,你才能拥有更加强壮的身体,有效突破增肌瓶颈期,同时提高热量消耗,促进燃脂速度。

但是,练腿过来人都知道,练腿的过程是很痛苦的。因为比起身体其他部位,酸疼感更强,训练后下肢酸软无力,如同踩棉花,让人畏惧练腿。但是,只有克服对练腿的恐惧,你才能收益更大好处!

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图4)

练腿才是真男人!每周进行1-2次腿部训练,有效促进睾酮分泌,让你找回更加年轻的自己。

这组腿部训练,在家也可以执行!新手可以徒手进行,动作熟练后可以进行负重训练,提高肌肉的泵感,让腿部肌群实现进一步的发展。

动作1、深蹲 (4组,每组15次)

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图5)

动作2、箭步蹲 (2组,每侧各10次)

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图6)

动作3、站姿提踵 (2组,每组15次)

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图7)

动作4、保加利亚蹲 (2组,每侧各10次)

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图8)

动作5、箭步蹲跳 (2组,每侧各10次)

健身不练腿,练腿意义重大,简单粗暴,你才能拥有更加强壮的身体(图9)

每次练腿后,你要及时进行拉伸,才能缓解肌肉充血,提高肌肉弹性,缓解第二天腿部酸疼现象。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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标签: 练腿 腿部 肌群 下肢 胸肌
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