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说到冬天还成天喊着减肥减脂的实在太难了,一次多烙一点放冰箱冷冻,这样想吃的时候就可以随吃随取,又不用担心长期容易长胖

发布时间:2021-01-13 21:22编辑:小优阅读: 356次 手机阅读

说到冬天还成天喊着减肥减脂的实在太难了,一次多烙一点放冰箱冷冻,这样想吃的时候就可以随吃随取,又不用担心长期容易长胖(图1)

在每周的日常饮食里,我会给自己制定一个计划,例如早餐会特别用心认真对待,早餐尽量多吃一些高蛋白质食物,如果实在没时间,我会在周末提前准备充足的分量,放冰箱冷藏或冷冻,这样想吃的时候就可以随吃随取,再也不用给自己偷懒找借口了。

说到冬天还成天喊着减肥减脂的实在太难了,一次多烙一点放冰箱冷冻,这样想吃的时候就可以随吃随取,又不用担心长期容易长胖(图2)

低脂牛肉蔬菜卷

食材:全麦面皮1张,黑椒牛肉200克,鸡蛋、蔬菜适量,番茄酱少许。

做法:

这就是我准备好的全麦面皮,自己用全麦面粉和清水,按照.5的配比调成面糊,再用平底锅小火烙熟,一次多烙一点放冰箱冷冻,食用的时候取1-2张全麦面皮,小火加热蒸熟或者平底锅烙软解冻即可,特别方便。全麦面粉相对普通面粉热量要低一些,同时粗纤维多,同等重量下,全麦面粉的GI值更低,饱腹感也更强。

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2.减脂餐里,蔬菜和鸡蛋都不能少,把2个鸡蛋搅散,摊成鸡蛋饼后切成丝备用。另外准备了红色的胡萝卜丝和绿色的菠菜,汆烫熟后抓干水分。

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3.另外准备一些黑椒牛肉,炒熟备用。牛肉可以用牛排切成丝,或者自己买新鲜牛肉用黑椒汁腌制调味,用少许橄榄油炒熟。调味尽量少一些,减脂餐的盐分要适当控制,避免过咸。

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4.根据面皮的实际大小,对半/整张铺开,在最底部铺上胡萝卜、牛肉、鸡蛋丝和菠菜,挤上适量的番茄酱酸甜调味,从底部把卷饼卷紧实即可。

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全麦面皮属于碳水,别小看一个牛肉卷给身体带来的热量和能量,碳水、蛋白肉、蔬菜都齐全,蔬菜可以根据自己喜欢的准备,卷饼的口味可以很百搭,所以一周哪怕天天吃卷饼,都不会腻,让人有惊喜和期待,低脂的食物能让身体越来越轻盈,冬天也要吃饱吃好,健康瘦下来才对身体有益无害哦!

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本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

标签: 全麦 牛肉 面皮 黑椒 鸡蛋
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