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所以大家可以一天做瑜伽一天波比跳等,芭姐来帮你们解决一下长肉问题

发布时间:2020-02-08 10:35编辑:小狐阅读: 909次 手机阅读

所以大家可以一天做瑜伽一天波比跳等,芭姐来帮你们解决一下长肉问题(图1)

放假在家没事做,可不就一直吃吃吃吗。且冬天还是一个容易让人误解自己的天气,每天穿着宽松的睡衣,真是不知道自己悄悄长了多少斤了。不过不用怕,芭姐来帮你们解决一下长肉问题。

Do&Do Not

Do 1:

多喝白水提高新陈代谢

多喝水真的能减肥,还能增加饱腹感。提高新陈代谢,帮助身体排毒。

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Do 2:

适当喝一些茶水帮助刮油

为了避免油分都附着在肠道中,日常我们可将茶水作为饮料来喝。无需喝太多,2~3杯即可。时间可选在上午,既能去油腻又不会影响睡眠。

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Do 3:

在家做运动

别老在床上躺着了,起来运动运动,没有不运动就能直接瘦下来的好事!家里使用面积有限,可多选择一些依靠瑜伽垫做的运动。锻炼一下肌肉紧实度,这样能在视觉上看起来很瘦很紧致。比如瑜伽、俯卧撑、平躺抬腿。

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Do 4:

用果汁、果昔代替汽水、奶茶

如果你觉得和白水和茶水没有滋味,想喝一点有口感的饮料。你可以选择果汁来代替奶茶和汽水。果汁既有酸甜的味道又没有那么多糖,还能帮助身体和肌肤抗氧化,减肥期间的最佳之选!

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Do 5:

一周一次欺骗餐

以一周7天为单位前面六天控制饮食,每天都吃的很清淡、很低卡,那么到了周就可以吃的稍微油腻一点。日常不敢吃的面食、排骨等都可。因为经过前六天的饮食习惯身体已经形成了习惯,代谢也处于一个平衡阶段,这时候你摄入了大量比原来油腻的食物,会打破身体的代谢平衡,进而加速代谢。

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Do Not 1:

顿顿吃得太油腻

你可以吃油腻的东西,但不要连着吃(最好从现在开始不吃了)油腻的食物脂肪含量太高,吃一顿都要代谢一段时间,连着吃身体根本代谢不掉,还会反应在肌肤上。

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Do Not 2:

吃太咸、太辣的食物

味道过重太咸或太辣的食物,吃的时候很过瘾,身体却吃不消,会造成身体水肿,排水不畅自然显胖!

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Do Not 3:

一直吃零食(膨化食品、坚果)

不要因为嘴巴寂寞、待的无聊而一直在吃零食。膨化食品属油炸类,吃多不胖才怪。坚果也含有油类成分适当吃还行,一直吃可就胖了。如果实在想吃零食,可选择水果。

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Do Not 4:

每天做同样的运动

如果想得到明显的减肥效果,若每天做运动的强度、时间、方式都一样的话,是无法匀速掉肉的,因为身体已经适应了,更容易进入平台期。所以大家可以一天做瑜伽一天波比跳等,每天给身体一些新鲜感。

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Do Not 5:

绝食

这个看起来可笑,但有很大一部分人仍在“坚持”赶快停止吧!单靠绝食不运动来减肥,非常不牢靠。第一,会伤害胃。第二,在你下一次开始吃饭或吃东西的时候,效果容易反弹。大家在家合理饮食合理运动,自然能合理瘦身,心态放平稳步前进才最健康。

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标签: Not 芭姐 芭小美 身体 茶水
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